Sport : Comment affiner sa silhouette après la grossesse ?

Après son accouchement, Victoria Beckham a très vite retrouvé sa ligne (c'est à peine si elle l'avait perdue) et on ne doute pas que ce sera également le cas pour Carla Bruni. Dans "la vraie vie", cela prend beaucoup plus de temps. Il faut se montrer patiente et commencer par une bonne rééducation du périnée.

Il est très important de se remettre au sport progressivement car notre corps a subi de grosses modifications. Il faut donc lui laisser du temps. On ne court pas 4 jours après l'accouchement. On laisse son corps tranquille pendant six à huit semaines après.

On fait ensuite des séances de rééducation périnéale chez le kiné (environ une dizaine), qui sont remboursées par la sécurité sociale. C'est seulement quand le médecin l'autorise que l'on peut se remettre au sport en toute sécurité.

Il vaut mieux commencer par renforcer sa ceinture abdominale. On évite toutefois de travailler les muscles grands droits car ils se sont décollés pendant la grossesse et le risque de déchirement reste donc important. On commence par faire des exercices uniquement au sol. Dans le cas d'une césarienne, on les pratiquera jusqu'à huit mois après l'accouchement.

C'est seulement au bout de quatre mois après la naissance que l'on peut (et doit) se remettre au sport stimulant le cardio-vasculaire. On peut nager, jouer au tennis ou faire de la marche rapide par exemple. Le mot d'ordre ? Prendre son temps pour trouver son rythme et ne pas sauter les étapes. La course à pied reste déconseillée jusqu'à six ou sept mois après l'accouchement.

Pour affiner sa silhouette durablement, l'idéal est de pratiquer une activité sportive deux fois par semaine pendant une heure. 
Il ne faut pas oublier qu'il faut environ un an pour retrouver sa silhouette d'avant bébé , donc pas de culpabilité ! On ne se précipite pas pour maigrir. Les derniers kilos sont toujours les plus difficiles à perdre. Surtout, on fait attention à sa santé et on adopte une alimentation équilibrée. Etre jeune maman nécessite beaucoup d'énergie, donc on ne s'affame pas ! On se laisse volontiers conseiller par des spécialistes comme des nutritionnistes, médecins et coach sportif en leur expliquant bien la situation.

Les exercices à faire au sol :

On travaille la ceinture abdominale
Exercice 1 : On se met à quatre pattes, dos droit, jambes et bras écartés à largeur de hanche. On effectue une bascule du bassin pour arriver en position dos rond. On contracte en même temps les abdominaux et on serre le périnée tout en expirant. On inspire en faisant le mouvement inverse pour remettre son dos droit. Attention à ne pas creuser. On fait 3 série de 20 pour une efficacité maximale.

Exercice 2 : Allongée sur le dos, jambes fléchies. On remonte notre bassin en contractant abdos, fessiers et périnée. On essaie de maintenir la position quelques secondes. On redescend ensuite doucement notre bassin en déroulant notre colonne vertébrale au fur et à mesure. 
2 séries de 10.

On galbe nos fesses : Allongée sur le côté, on plante bien son bassin au sol, et on pose sa tête sur notre bras. Notre corps doit être bien aligné. On maintient notre pied flex et on remonte la jambe bien droite en contractant les fessiers et la taille. Il n'est pas nécessaire de la lever très haut. On fait une série de 15 puis on change de jambe.

On affine notre taille : On s'assoit sur un Swiss ball le dos bien droit. On contracte le ventre et met nos bras en arc de cercle comme une danseuse à hauteur d'épaule. On pivote ensuite d'un côté, notre regard doit suivre le mouvement, mais le reste du corps doit rester bien droit. Il ne faut pas tirer excessivement. On revient ensuite au milieu et on fait de même de l'autre côté. 2 séries de 20.

On renforce nos bras : A quatre pattes, les genoux légèrement en arrière, (pas dans le prolongement du bassin) on effectue une pompe, en descendant bien bas tout en expirant. On veille à garder le dos droit et les abdominaux contractés. On inspire en remontant. 2 séries de 10.